كل الشرح

اعمل خطة تمرين

اعمل خطة التمرين جوه Lockr.

الخطوات:

  1. اضغط الخطط
  2. اضغط ضيف خطة
  3. اضغط اعمل خطة تمرين
  4. اضغط ضيف تمرينة
  5. اكتب اسم التمرينة، مثلاً bench، واضغط عليها
  6. اضغط على التمرينة عشان تحدد المجموعات والعدّات والراحة
    اكتب ملاحظة في ملاحظة للمشترك، المشترك هيشوفها.
  7. اضغط يوم عشان تضيف يوم التمرين اللي بعده
    أو اضغط التلات نقط وبعدين انسخ اليوم ده.
  8. بص على مجموعات الأسبوع
    كل عضلة قدامها عدد المجموعات وفي كام يوم.
  9. اضغط احفظ

معلومة مهمة:

العضلة الأساسية بتتحسب مجموعة، والمساعدة بنص مجموعة.

اللي بعده:

ضيف تمريناتك

In English